你是不是也會常常疑惑：怎么大家付出的時間和努力都是一樣的，卻總有人每次都比我考得好呢？

是不是大家每次說不學，其實都回家偷偷學習了??！

但其實，學習這個東西，光靠勤學苦練也不一定就能提升多少，得用對方法才行。

所以，今天咱們就結合心理學視角給大家分享5個相見恨晚的高效學習方法。

一、注意力穩定性理論：必須有目的地預習

人的注意力不能長時間保持穩定，而是呈現周期性起伏變化的。

通俗講就是課堂45分鐘，真正有效時間大約不到20分鐘，這不是以個人意志為轉移的。

因此，想要學習有效果，有效的課堂時間必須用來聽重點、聽難點、聽方法思路。而要做到這一點，有目的提前預習非常重要，必須要帶著問題聽講。

很多人不明白這一點，也有很多人不重視這一點。要么不預習，要么稀里糊涂預習，雖然看著也在認真聽課，但真正聽進去的東西卻少得可憐。

二、記憶衰退理論：必須及時復習

德國心理學家艾賓浩斯研究發現，遺忘在學習之后立即開始，而且遺忘的進程并不是均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。

但實驗又證實，合理安排復習時間也非常重要，并非復習就有效果，正確的時間點進行復習就會事半功倍！

那么，什么才是最佳的時間節點？

實驗給出的建議是5分鐘后重復一遍，20分鐘后再重復一遍，1小時后，12小時后，1天后，2天后，5天后，8天后，14天后就會記得很牢，很難再遺忘。

但因為高中學業繁重，要學習的科目也多，這個建議似乎過于理想，近乎不太可能。

大家可以嘗試：5分鐘后復述很關鍵（短期記憶轉化成長期記憶），12小時或睡前溫習很重要（最好是通過題目鞏固），1天后、2天后、8天后三次復習，效果通常就已經非常不錯。

三、記憶編碼理論：必須動手構建知識樹

認知心理學研究指出：記憶效果取決于信息編碼方式，“深層次”加工比“淺層次”加工更有利于知識的記憶和提取。

換句話說，記憶和理解取決于如何加工信息。加工深度很難衡量、定義，因時而異，但有效的深加工肯定是在記憶內容和已知信息間建立聯系，而建立知識樹是最為有效的方式，通過樹形結構把知識串聯和組織！

當你通過自己的記憶和理解建立起知識樹之后，那么書本將不再是一個個知識點的無序堆積，而是一個樹形結構，一個節點就是一個問題。

你要做的，就是建立并完善這棵知識樹，在學習中不斷調整、增刪節點，不斷發展、壯大這棵知識樹。知識樹一旦被搭建出來，每一個節點就是一次思考，每一次思考就是與周邊知識節點的一次連接。知識之間的聯系就越來越緊密，知識樹也就越來越有條理，越來越有生命力，很多問題自然而然就能觸類旁通、融會貫通，而不是雜亂無章的一團漿糊，毫無頭緒！

四、內隱語言理論：打破學習錯覺

很多時候我們自認為學得好，是錯將熟悉當作知道。

比如我們學習一個章節內容，畫了重點記號，甚至還做了筆記。這時很多人可能會認為自己已經學得很好了，對知識點也了如指掌，但如果合上書做個簡單的自我檢測，瞬間就會忘掉三四成。

再比如，問自己一個學過的概念：“什么是自由落體運動”？

心里是不是覺得對這個概念很熟悉，但如果要求你完整描述出來，你真的知道嗎？

這種學習錯覺（誤將熟悉當知道）是內隱語言與外部語言的差異造成的。

通俗講，內隱語言是我們自問自答或不出聲的言語，外部語言就是我們正常交談或小聲默念。

內隱語言過于隱秘、快捷、破碎，而外部語言（或者書寫表達）是邏輯、完整、成體系的，

具體到學習中，對一個知識點進行復習時，內隱語言抓住了幾個關鍵點，我們就會產生學習錯覺，誤以為都知道，但知識點不是孤島，是由邏輯關系構成的，這需要外部語言去描述、串聯，唯有經過外部語言檢驗，才是真正的掌握理解！

因此，必須將內部語言轉換成外部語言。對此認知心理學推薦生成與測試兩種辦法：

生成，是指向同學、朋友、家人解釋所學知識。在解釋過程中，主動思考組織知識，構建出知識的邏輯性和條理性。

測試，是指對知識點進行自我提問，然后將答案小聲說出來，或者完整寫出來，不能心里一晃而過幾個關鍵詞就覺得已經掌握了。

五、情緒績效理論：壓力是資源

學習是為了提高自身，但對高中生而言，考場發揮也非常重要，臨場心態非常關鍵，那一刻的心態抵得上幾個禮拜、幾個月甚至幾年的苦功！

這就涉及情緒績效，即情緒喚醒水平和績效間存在著倒U型曲線的關系，情緒太低或太高都會損害績效。所以適當的壓力是有好處的，完全沒有壓力或壓力過高都會影響發揮。

關于壓力的一項研究還表明，我們對壓力的認知會改變這一壓力曲線。

比如一個實驗證實，如果人們被簡單告知“你是那種在壓力下表現更好的人”，他們實際表現會提高33%，即使這只是隨便說說也無妨，重要的是信息改變了個人對壓力的評估方式。

學習和生活中，我們都難免會遇到不順，會遭遇壓力，偶有焦慮，但不要畏懼這種情緒，要學會不因為焦慮情緒而變得更焦慮，學會正視焦慮并將焦慮轉換為動力。

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